Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.

Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

– одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Для борьбы с морщинками большинство женщин ак­тивно пользуются разнооб­разными кремами и масками, посе­щают косметические кабинеты. Но полученный результат устраивает далеко не всегда. Гораздо эффек­тивнее использовать все перечис­ленное как вспомогательные сред­ства и при этом регулярно трениро­вать мышцы своего лица.

Эти упражнения способствуют активизации кровообращения в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и по­товых желез, поддерживают упру­гость кожи. Такая гимнастика, безу­словно, полезна женщинам любого возраста для поддержания формы. Она поможет не допустить проблем с лицом в будущем.

Мышцы лица, как и любые дру­гие, требуют систематических уп­ражнений. Работающая мышца по­требляет в 3 раза больше питатель­ных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем бездействующая.

Первое, что требуется сделать для избежания или устранения различных приобретенных дефек­тов внешности, - встать перед зер­калом и начать "корчить рожи". За­няться этим несерьезным делом стоит по нескольким причинам. Во-первых, это полезно для де­тального знакомства с мышцами своего лица - в покое, в напряже­нии, в действии. Во-вторых, так вы сможете освободиться от ненуж­ных мимических привычек, от из­лишних напряжений лицевых мышц. В-третьих, вы научитесь на­правлять мышечное внимание - так называемый "мускульный конт­ролер" - к отдельным мышцам и мышечным группам лица.

Тем самым вы легко сможете контролировать целесообразное напряжение. Кроме того, таким об­разом вы будете тренировать под­вижность бровей, глаз, губ - в раз­личной динамике и направлениях. И, наконец, это необходимо для тренинга "рисования глазами" - от цифр до пейзажей. Ведь, как выяс­нилось, наши глаза обладают уме­нием двигаться в тысяче разнооб­разных направлений.

После детального изучения своих привычек и повадок наступает пора браться за дело и исправлять нажи­тое. Примите удобное положение, сидя за столом, лучше всего перед зеркалом. Каждое упражнение по­вторяйте не менее десяти раз. Начнем с упражнений для мышц подбородка и шеи:

Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, вниз - по диагонали. Правые и ле­вые мышцы подбородка и шеи бу­дут поочередно напрягаться. Необ­ходимо строго следить за тем, что­бы верхняя губа оставалась неподвижной, во всяком случае, двигалась как можно меньше.

Вытянуть руки по швам, плечи расправить, спину держать ровно, голову опустить на грудь. Наклонить голову к левому плечу до "упора", откинуть назад, потом - к правому плечу и снова - на грудь. Чтобы не закружилась голова, упражнение лучше делать закрыв глаза и повто­рять движения в обратном порядке.

Резко откинуть голову назад, от­крыв рот. Напрягая мышцы подбо­родка, сомкнуть челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед.

Опустить уголки рта и напрячь мышцы шеи. Затем расслабиться.

Упереться локтями в край стола и подпереть подбородок кулаками. Наклонить голову вперед, преодо­левая сопротивление рук. Затем расслабиться.

Лягте на кровать, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, на­прягая шею. Затем медленно опус­кайте. Начните с 5 раз, со временем доведя счет до 20.

Сядьте на кровати по-турецки, пле­чи должны быть опущены, спина пря­мая. Не двигая туловищем, повора­чивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторите движение к каж­дому плечу по 5 раз.

Делайте круговые движения го­ловой, стараясь как можно силь­нее отводить шею вперед, назад и в стороны.

Полезные движения для упругих щек:

Выдвиньте нижнюю губу вперед как можно дальше. Затем резко втяните нижнюю губу внутрь и на­кройте ее напряженной верхней гу­бой. При правильном выполнении вы ощутите напряжение мышц в области щек.

Сожмите губы и надуйте щеки. Приложите пальцы к щекам и на­жмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, затем расслабьтесь и повторите уп­ражнение 10 раз. Постепенно, при определенной тренированности до­ведите счет до 30.

Стреляйте глазами - это приви­легия молоденьких барышень и благодаря этим нехитрым упражне­ниям укрепляются мышцы вокруг глаз.

• Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Среагируйте на нее мими­кой всего лица. Не открывая глаз, представьте печальную или серьез­ную историю и вновь "зафиксируй­те" свою реакцию мимикой.

Широко откройте рот и глаза, со­считайте до 3. Повторите 10 раз. За­тем выполните эти упражнения, по­вернув голову влево и вправо. Боремся с носогубными морщи­нами:

• Широко откройте рот и произне­сите поочередно все гласные зву­ки, в любой последовательности и очередности. Звуки следует произ­носить громко, звонко, четко и энергично.

• Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш, зажмите в зубах и, выдвинув подбородок впе­ред, пишите в воздухе круги или цифры.

Ну а закончить гимнастику можно упражнением для мышц всего лица: сложите закрытые губы "бантиком", как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, закрыв глаза. А для тех, кто доверяет мод­ной нынче восточной медицине, су­ществуют следующее упражнения, которые советуют йоги. Каждое из них надо выполнить не менее 6 раз. Итак, удобно расположившись перед зеркалом, начинайте.

• Приложите руки всей ладонью по обе стороны головы и шесть раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше впе­ред, затем назад и продолжайте уп­ражнение.

• Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной по­кров головы двигался вперед и на­зад. Это движение должно ощу­щаться и около ушей.

• Наполните рот воздухом и перекачивайте его, как мяч, внут­ри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри (толкайте воздух к правой, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю). Делайте несколько секунд.

• Сжав губы, заворачивайте их внутрь, пока они не исчезнут.

• Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

• Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же левой стороной.

• Закройте глаза, сжав веки, за-тем откройте и прищурьте не­сколько раз.

• Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.

• "Поиграйте" кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.

• Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Под­нимая подбородок, напрягайте мус­кулы под ним.

• Сильно напрягите мускулы шеи так, чтобы они выступали. Дер­жите их в напряжении несколько се­кунд, затем расслабьте.

• Разгладьте кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее на­зад. Удержите их сжатыми, а затем расслабьте. Это важное упражне­ние для преодоления "обвисания" лица и сохранения упругости кожи.

• Сжимайте и расслабляйте мус­кулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.

• Сморщите переносицу.

• Сожмите мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз. Это трудно и требует настойчивой прак­тики. Такое движение сглаживает "гусиные лапки" - морщинки у внешних углов глаз.

• Завершите комплекс позой "льва" - откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя «а-а-а». Это заме­чательное упражнение для всего ли­ца. Кроме того, оно оказывает эф­фективное профилактическое воз­действие на горло и помогает при его заболеваниях.

Такая стимуляция лицевых мышц помогает устранить жировые отло­жения на лице и шее, снизить отеч­ность. Чаще всего для достижения заметного результата требуется не менее 1-2 месяцев ежедневных за­нятий. После прохождения такого полного курса для поддержания на­бранной формы рекомендуется проводить 1-2 занятия в неделю. В результате можно добиться потря­сающих результатов в подтягивании дряблых тканей без хирургического вмешательства.